上班族常期久坐，還在鏡子前面感嘆自己越來越扁塌垂的卡撐嗎？看了許多網紅的影片菜單，卻不知道臀部該如何出力嗎？
一般上班族屁股最主要的功用就是拿來：坐著，你可能會跟很多人一樣，認為屁股就是一坨肉，就像胸部由脂肪組成一樣，但其實組成臀部的是滿滿的肌肉，等待被訓練與開發喔！
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在正式訓練卡撐之前，一定要先喚醒沈睡已久的臀肌！
看著谷歌深蹲幾週，就期待能有漂亮的翹臀，根本是癡心妄想！真正的關鍵在於先喚醒臀部的肌肉 ，這會讓你在之後做每個動作都更加順手，而且能降低受傷風險喔！
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1、按摩球放鬆
可用網球高爾夫球代替
放鬆臀肌與闊筋膜張肌
2、橋式
改善骨盆前傾，緊實臀部
身體成仰臥姿，雙手放置在身體兩側，雙腳踩在地上與骨盆同寬為起始位置。動作開始時收緊臀部並推高，力量往膝蓋延伸方向前進，接著回到起始位置
3、蚌殼式
身體側躺，雙腳併攏彎曲膝蓋，使肩膀骨盆腳踝成一直線為起始位置，動作開始時屁股繃緊打開膝蓋至極限，接著回到起始位置，過程中注意身體挺直穩定
4、跪姿抬腿（Donkey Kicks）
雙手與肩膀同寬，手掌置於肩膀正下方，膝蓋與骨盆同寬，置於骨盆正下方，身體中立位即為四足跪姿為起始位置，動作開始時一腳保持膝蓋彎曲，使腳尖抬向天花板，感受到臀部的收縮，接著回到起始位置，然後換腳重複動作。
