燃脂健身-初學者必備-壺鈴

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燃脂 / 健身 初學者必備!【壺鈴硬舉教學】 - Willy教練 [part.2]



 

【硬舉姿勢要點】 

1、正面

a、雙腳站距:與骨盆或肩膀同寬

b、壺鈴擺放位置:壺鈴把手對到足弓

c、膝蓋擺位:不內扣

(內扣可能造成膝關節損害,原因可能來自臀肌失憶,應被啟動,確保安全)

 

2、側面

a、小腿地板相對位置:應互相垂直

(久坐族後側緊繃,不容易辦到)

b、脊柱:中立位,不仰頭不低頭,下背不栱

(下背問題,久坐族後側緊繃,應尋求專業調整確保安全)

c、肩胛:穩定,不被重量帶跑

(圓肩駝背手機族,難以穩定,需尋求專業調整確保安全)

 

⚠️動作姿勢不穩定情況下可以先降低重量,或是用瑜伽磚墊高

來做降階練習,確保訓練過程安全,或是尋求專業協助,避免摸索中受傷喔!

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